壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... 我手底下有一個新人管培生小李，在做策劃一個項目時，曾私下裡向我請教，下面這種思路在網際網路行業中普遍嗎？ 1、先了解預算和可以運用的資源 2、再去策劃解決問題，做可以執行的方案 3、「了解預算」排在「拆分具體做法」和「步驟」後 4、如果這時預算不夠，策劃方案是不是會面臨著推倒重來的風險？ 一連串的發問，讓我不得不重新思考： 「內容策劃」崗位在網際網路公司一般具體是做什麼的？ 其實對於才入職輪崗不久的他來說，這個問題的本質是想了解一個公司內具體的崗位是什麼。 但是更為合理的思考方式，是需要去拆解「策劃崗位」背後要求的崗位勝任能力都有哪些。 只要你具備了這些能力，那麼不管要在這個崗位上做什麼，你都可以勝任。 內容策劃崗只是一個崗位名稱，它的實質還是網際網路運營崗位的一種。 那麼要求具備的能力就還是「底層能力」，也就是「解決問題的能力」。 只不過不同的公司，對所需要的策劃能力占比會有不同。 比如： 我所在的這家公司，如果職位字面上來看，對「內容輸出」和「策劃內容」要求相對更高一些。 但是真實情況到底如何，還是要看它的崗位職責JD是怎麼要求的，不要被崗位名稱限制。 概括來說，面對崗位問題，我們可以跳出崗位名稱的限制，回歸到崗位能力的考慮上，只要具備了相應的能力，不管崗位叫什麼，我們都能夠勝任。 策劃崗位，可以從以下幾個方面來講： 1 策劃能力 其實大白話說的就是：解決問題的能力。 1、先定一個目標 定了目標後，為了達到這個目標，你是怎麼做的問題。 鍛鍊這個能力，不是看某一本書、做某一個練習，就可以具備的，這是一個解決問題，思考方式與具體辦法的綜合能力。 ... 2、數據調研 目標有了之後，我們就要做數據調研。 看看別人是怎麼做的，項目轉化路徑，用戶需求是什麼，這些信息了解了，再去想具體的解決辦法。 還需要對有效信息進行數據反饋，知道哪件事對達到目標有效/無效，接著再不斷優化自己的工作。 在不斷解決小問題、大問題的過程中，你會越來越知道怎麼思考、怎麼解決問題，這個能力也是一個積累的過程，心急不來的。 2 策劃的概念 1、確定工作目標 2、分解做法與步驟，把問題分解成具體需要做的事情 3、排期及預算，把握特定時間和預算內 4、執行優化，有步驟的達成目標 ... 3 策劃的內容 策劃到底是在策劃什麼呢？ 可不可以這樣理解，策劃能力是每一個崗位都需要具備的。 細化到比如： 1、社群運營中，一篇帖子需要寫什麼內容達成什麼目標？ 2、引導多少用戶回帖？ 3、周期多長？ 這一篇帖子其實就是策劃思維的體現。 可見新人管培生小李並沒有經歷過執行工作，「寫帖子」是我們達成目標的手段，「策劃思維「左右寫什麼內容。 1、當你已經做過實際工作的時候，你對成本意識會逐漸有認知，所以你在做方案的時候，心理就應該有一個大概的「譜」。 2、並不是一個方案，就要花100萬、1000萬，完全可以是小成本的測試方案。 先小規模，小小規模的試一試，驗證這麼做是對的，再進行下一個方案。 策劃方案可以這麼實施： 第一步： 首先我們要想清楚問題是什麼？ 然後再畫一個中心主題，將需要解決的問題寫上，然後分析出問題的時間、地點、原因、人物和方法。 第二步： 展開頭腦風暴，通過自由的聯想，來設想多種可能的解決方案和策略，篩選出最合適的幾套可實施方案。 第三步： 做出假設預想一下，把頭腦風暴得出的方案付諸實踐，可能會帶來哪些後果？然後分析不同方案的好壞，以便最終確定。 第四步： 當然了，僅有方案可不會讓問題解決，要行動才可以。 所以我們要把解決方案分解成符合邏輯的代辦步驟，然後按照步驟進行行動，這樣每一個問題往往都很容易得到解決。 ... 「文案」與」策劃」是不是大致相同的意思呢？ 不是大致相同的意思，但是有相關性。 文案，大白話說，就是文字。 你要通過寫文字達到「目的」，這個目的通常是引流、促活。 策劃，大白話說，就是解決問題的過程。 這是種底層思維能力，應該說各個崗位都會涉及到「解決問題的能力」，文案也會涉及。 ... 比如，文案的引流目的。 怎麼能引流呢？ 你可以設計一個引流過程，先寫文章，然後在文章中植入個人微信號，引導大家加好友，這樣就引流了。 為了解決問題，你想辦法的過程，就是策劃的過程。當然，你也可以策劃一個活動，策劃一個比賽等等。 所以，文案具體落腳到寫字，策劃是各個工作解決問題的底層思維能力。 所謂的底層思維能力，能不能這樣理解，是做好每一個崗位需要具備基礎的能力？ 如果你不具備這種能力，一時半會是無法勝任策劃崗的。 4 策劃崗是個智力活 比如做內容運營，要會找好的素材，懂得用什麼形式展現 ？ 我從兩個角度說： 1、從狹義角度 不管你做新媒體運營，還是用戶運營，還是社區、內容運營，這些崗位都會涉及到寫文字，都會涉及到了解用戶的需求。 這些技能，就是適用於各個崗位的底層思維能力，這是支撐各個崗位的基礎能力。 2、從廣義角度 擴大到人生的發展，擴大到不僅限於工作，也包括生活。 底層思維能力是解決問題的能力，也可以說是思考能力，這就不僅限於各個崗位了。 當你有能把自己生活過好的能力，思考能力，解決問題的能力就是你的底層能力。 ... 要做好策劃崗位，「身兼數職」是基本要求。 小李又有疑惑了： 身兼數職，對自己的「能力提升」和「知識增長」一定是有益和促進的嗎？ 如果是這樣身體將會吃不消？ 如何解決身兼數職還能很好的發展？ 如果因為身兼數職壓力過大反而影響自己的進步呢？ 1、糾正一個錯誤的觀念：身兼數職，就會導致連續加班加點工作 首先，二者沒有必然因果聯繫。 儘管是身兼數職，但是實際上人的精力是有限的，公司不能，也沒辦法把你一個人當三個人用的。 所以身兼數職和一定要連續加班，只是間接關係，不是直接關係。 2、在進步的初期，確實是需要付出比較多時間來工作，目的是橫向多學習知識，這樣自己未來才能有更多可能性。 身兼數職的意義，在於讓你了解各個崗位是怎麼工作的，以及讓你有機會橫向拓展自己的技能。 壓力大是一定時期的，這會鍛鍊你綜合處理問題的能力，會有陣痛，但一旦你突破這個問題，必然將更加強大。 身兼數職這件事情，其實每個人本來就在身兼數職。 比如，除了工作，你在處理家庭關係、與愛人的關係，這些你都可以認為是你需要處理的一件又一件的事情，關鍵在於，思考、解決問題的底層能力的逐漸建立。 作為新媒體運營，下面這兩段話送給你。 如果你的公眾號比較小眾，不必去循規蹈矩，你可以去找到適合自己的推廣方式，和你公眾號結合，不斷嘗試。 策劃雖然苦逼，但卻是一個考驗人思維能力的工作。找到適合併有效的，你才能真正理解策劃，繼而才能學會怎麼樣去做一個合格的運營人。 你對策劃崗怎麼看？ 在留言區和小公舉聊聊吧！ 即日起，把自己的運營類原創文章，投稿給運營公舉小磊磊。一經採用發布，支付千字百元稿費。閱讀越高，稿費越高，上不封頂。 點擊《投稿》了解詳情，投稿郵箱：qw4659378@163.com 閱讀作者更多文章 ... ... ...
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