台中中醫針灸減重

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 績效管理，是企業管理者和員工，通過參與企業董事會的戰略目標目標分解，然後設定不同針對性的績效體系，並對績效過程指導執行，績效結果反思回顧，再到改進提升，最終達到雙方共同利益目標的持續循環過程。 01 績效管理，等同於填表格？ 不，這是捨本逐末的形式主義！ 現實企業經營中，常常會看到一種現象。就是每到月末或年底，都會有許多人忙著填表格，等這個時間過去之後，企業又回到了「現實當中」，幾乎很少有管理者去主動關心與績效有關的事，績效管理的各種文件也被束之高閣。 在很多人看來，績效管理就是把他們認為重要的指標、業績數據結果、改進計劃等內容等填到表格上就「萬事大吉」了。 02 績效考核，就是給員工挑毛病？ 很多管理者陷入了這樣的誤區，認為考核出績效，理由是員工天性懶惰、討巧、逃避工作，迫使他們必須通過績效考核給員工施壓，這樣員工就有了畏懼感，就會努力工作，績效就能提高，而績效不合格的員工也有了被辭退的理由。績效考核的激勵功能演變成了單純給員工施壓的手段，績效考核也變成了員工嚴重的扣罰工具。 但，事實上，真的是這樣嗎？把員工扔進鬥獸場，它就可以打敗猛獸，全身而退？ 03 重考核，忽視績效計劃制定環節的工作 一般情況下，部門和員工會選擇企業期望的方向去努力，企業也會相應地傾斜資源，這也是為什麼企業要做計劃。 不過，許多公司績效考核工作難以開展，原因在於績效計劃定的不合理，有的員工因目標太高，不管怎麼努力都完不成，而有的人卻因目標低而輕鬆完成，導致員工之間覺得公平，積極性受挫。 同時，績效目標不合理也會降低薪酬對員工的激勵效應，從而失去績效考核的初衷。 04 考核不是員工自己唱獨角戲 績效考核的終極目標對於員工和管理者是一致的，員工在執行過程中，管理者要進行有效監督控制，輔助指導員工達成目標，並及時發現存在的問題，避免更大損失的發生，而非只最終的「秋後算帳」。 05 結果只是針對過程的打分 很多企業過分依賴量化指標，輕視過程考核，否認主觀因素在績效考核中的積極作用。 績效考核，不是績效統計，所有的考核指標都想用公式算出來是不現實的，管理者要注意結合實際過程狀況，客觀評價，避免完全依賴指標數據結果，而且在做定量考核時要注意幾個關鍵點。 A. 定量考核指標要符合公司發展戰略導向，考核出來的結果才有參考意義。比如，很多公司對人力資源部考核都有一項關鍵人才流失率，並且對什麼是「關鍵人才」，怎樣算「流失」，都有明確規定。不過，關鍵崗位人員流失的原因是多方面的，而且如果有心想走的人，即使暫時留在崗位上，也未必會給公司帶來多大利益。因此，考核關鍵崗位人員「流失率」不如考核關鍵崗位人員「滿足率」更有效果。 B. 定量指標可以明確定義、精確衡量，數據信息準確可靠並且獲取成本有限。不然，考核到最後，員工看到的數據存在錯誤和偏差，沒有辦法真正反映出員工努力的成果，那這個考核標準設定的就沒有太大可信度了。 C. 定量考核，避免以工作質量降低，來滿足工作數量要求，否則後果很嚴重。。 比如，很多公司對銷售部門的考核有「電話撥通數量」，對人力資源部門的考核有「培訓工作完成及時率」，實踐過的人都知道，一般很少人會完不成這個指標。而實際上，這種考核指標的完成有時是以工作質量的降低做為代價的，很容易出現，為了電話數量而電話，為了培訓及時而培訓，忽略了電話質量，培訓效果等。為了規避這個弊端，可以把考核重心放在銷售業績和培訓結果上，即採取輕過程重結果的考核方案。 06 重視績效考核導向作用 要想績效管理有效果，關鍵一點是公平，只有做到公平，績效考核才能充分發揮它的激勵功能。而追求公平的同時，還要以實現績效考核的戰略導向為前提，這是為何？ A. 在各家公司，不同員工的擅長點都不一樣，有的創新能力強，有的業務能力強，還有的運營是一把好手，具體採用哪種考核方式，都難以做到絕對的公平。那要怎麼辦？這時候就需要從公司戰略導向出發來決定。如果公司現階段對業務開拓創新有很大需求，那開拓創新的行為就該受到鼓勵；如果公司要大力開拓市場，那考核重心要放到鼓勵業務上。只有這樣，才能讓考核變成企業強大的「動力機」。 B. 過分追求考核指標的全面和完整，忽略關鍵指標的權重，考核難出效果。某家企業，針對某個崗位的考核，量化指標大大小小列了幾十條，每項指標權重算下來不過一兩分，最重要的指標也不過五六分，也就是即使員工在重要的工作上完不成，自己這塊薪酬蛋糕也不會少多少，試想這樣的考核設定，企業是期望員工在哪裡發力呢？ 07 重時效 最後一點，考核管理要指定一個固定的考核期，考核期不宜過長，而且考核期一結束，管理者就需及時給出激勵反饋。一定不要讓員工等結果等到「黃花菜都涼了」，等他們連當初發生的事都想不起來的時候，考核也就僅僅是考核，流於形式了。

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